“五一”假期除了逛玩逛吃，体重管理也不能放松。在这送上一套体重管理的“加减乘除”，在夏日来临前燃烧一下卡路里。

　　首先是加法，增加运动频率。运动频率指的是每周进行运动的次数，建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。如果没有时间运动，可以选择碎片化的运动方式，比如每小时起身活动一下，每天保证步行6000步以上，促进热量消耗。

　　其次是减法，分别是减盐、减油和减糖。以成年人为例，建议每天食盐摄入不超过5克；每天用油量保持在25至30克，最好多种植物油交替使用；每天糖的摄入量不要超过25克，尤其少喝含糖饮料，要知道一罐可乐含糖量约为35克，已经比每天的建议摄入量超标40%了。

　　做好了加法和减法，再“乘”以科学实用的减重方法，确保事半功倍。比如吃饭顺序有讲究，先喝汤再吃蔬菜，然后是鱼蛋肉等优质蛋白，最后吃米饭粗粮等碳水。

　　除法是指消除妨碍体重管理的不良习惯。比如餐后吃水果，尤其是香蕉、哈密瓜这些高糖水果，每一口都会加重糖分的堆积，最好改为餐前吃。

文案：宋燕燕

拍摄：王岚

配音：陈思思

后期：郑皓天 王丹

海报：宋燕燕